Jet lag memang umum terjadi pada setiap orang yang bepergian ke luar
negeri, tapi bukan berarti bisa diabaikan. Jet lag perlu diwaspadai,
terutama bagi Anda yang sering ditugaskan bekerja di negara lain dengan
perbedaan waktu cukup jauh.
Gejala yang timbul ketika seseorang
mengalami jet lag antara lain kelelahan, sakit kepala, dehidrasi, mudah
marah serta sulit tidur dan konsentrasi. Hal ini terjadi karena tubuh
berusaha beradaptasi dengan perbedaan waktu dari tempat kita biasa
tinggal. Jika gejala tersebut terlalu sering Anda alami, dampaknya akan
kurang baik bagi kesehatan.
Tapi tak perlu khawatir, karena ada
beberapa cara untuk mengatasi atau mencegah jet lag. Dilansir dari Ask
Men, berikut ini enam tips yang bisa Anda lakukan sebelum dan saat
penerbangan.
1. Menyesuaikan Jam Makan
Santap
sarapan, makan siang dan makan malam menurut waktu daerah yang akan
Anda tuju. Mungkin akan terasa kurang nyaman saat harus menukar makan
malam dengan sarapan. Tapi menyesuaikan jam makan beberapa hari sebelum
penerbangan akan memudahkan Anda beradaptasi dengan tempat tujuan.
Misalkan, jika Anda berencana pergi ke Amerika Serikat (beda waktu 12
jam), maka sebaiknya Anda membiasakan untuk sarapan di malam hari,
begitupun sebaliknya.
2. Konsumsi Makanan yang Tepat
Beberapa
ahli gizi merekomendasikan konsumsi makanan berprotein tinggi, rendah
karbohidrat, rendah kalori serta mengandung sedikit sodium dan lemak.
Makan sedikit karbohidrat dan kalori mencegah badan lesu, sementara
protein bisa menambah energi.
3. Perbanyak Istirahat
Sebaiknya
Anda tidak keluar malam sehari sebelum penerbangan. Jika terpaksa harus
keluar malam, usahakan tidak terlalu banyak minum minuman beralkohol.
Kurangi juga konsumsi kopi atau minuman berkafein. Kurang tidur sebelum
terbang bisa meningkatkan gejala jet lag. Pastikan Anda cukup tidur dan
istirahat.
4. Minum Banyak Air Putih
Cukup minum air putih bisa mencegah Anda mengalami dehidrasi selama di pesawat.
5. Lakukan Peregangan
Selama
perjalanan, sempatkan diri Anda bangun dari kursi untuk meregangkan
otot kaki, tangan, punggung dan leher. Peregangan juga membuat tubuh
lebih rileks.
6. Nikmati Perjalanan Anda
Sebagian
besar kasus jet lag terjadi karena penderita terlampau tegang saat
pesawat akan mendarat. Sangat penting untuk merilekskan pikiran Anda
sebelum mendarat. Anggap saja Anda sedang duduk di sofa ruang TV yang
nyaman. Anda bisa mengalihkan ketegangan dengan menonton TV, membaca
buku atau berbincang dengan orang di sebelah Anda.
Sumber: http://detik.travel/read/2011/10/10/150427/1740678/1048/6-tips-mencegah-jet-lag
No comments:
Post a Comment